Trainings-Logbuch 2018

Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.

So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mirt das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.

Wichtiger Hinweis:

Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!

Oktomber 2018

So 14.10.2018: Long-Cycle und Snatch

Long-Cycle Aufbautraining (7/2)
Snatch
Finisher:

Do 11.10.2018: Just for fun

Mi 10.10.2018: Kettlebell-Gruppentraining

Rollierende Kettlebell-Sets

Jedes Set wird ohne Pause abgearbeitet; zwischen den Sets die Pausen so kurz wie möglich halten

Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
12/12 Swing 25 Goblet-Squat 25 Mountain-Climber 12/12 Rows 12/12 Snatch
10/10 Rows 10/10 Snatch 10/10 Swing 20 Goblet-Squat 20 Mountain-Climber
15 Goblet-Squat 15 Mountain-Climber 8/8 Rows 8/8 Snatch 8/8 Swing
5/5 Snatch 5/5 Swing 10 Goblet-Squat 10 Mountain-Climber 5/5 Rows
5 Mountain-Climber 3/3 Rows 3/3 Snatch 3/3 Swing 5 Goblet-Squat
Kettlebell-Technik

Korrekte KB-Technik für Long-Cycle und Snatch (Lock-Out-Position, Fixierung)

Finisher

So 07.10.2018: Long-Cycle Intervalle (7/1)

Finisher:
12 Front-Squat @ 2 x 16 kg

Mi 03.10.2018: Long-Cycle Intervalle (6/3)

Finisher:
10 Front-Squat @ 2 x 18 kg
1/1 min. Snatch @ 1 x 16 kg - 18/18reps

September 2018

So 30.09.2018: Long-Cycle Aufbautraining @ 2 x 18 kg (6/2)

Finisher:
@ 1 x 18 kg: 1:30/1:30 min. Snatch - 24/24 reps

Fr 28.09.2018: Snatch-Gewöhnung

Do 27.09.2018: Leichtes Spiel

@ 1 x 14 kg: 5 min. Snatch - 100 reps - 1 AW

Mi 26.09.2018: Kettlebell-Gruppentraining

Swing, Clean, Jerk

komplett links - Armwechsel - komplett rechts
zweite Runde mit + 2 kg über Normalgewicht

Kleiner Komplex

12/12 mal je 1 Front-Squat + 1 Swing + 1 Long-Cycle

Snatch
Black Long-Cycle mit Doubles

So 23.09.2018: Long-Cycle @ 2 x 16 kg:
Annäherung an 10 Minuten

Finisher:
6 min. Swing @ 24 kg: 20 rpm - Rest = Pause

Sa 22.09.2018: One-Arm Things @ 1 x 20 kg

komplett links - Armwechsel - komplett rechts
x 3 Runden ohne Pause, 9:20 min. total

Mi 19.09.2018: Ketlebell-Gruppentraining

Vorgebeugtes Rudern mit Doubles
Clean & Back-Squat
Black Long-Cycle mit Doubles
Snatch
Death by Swing (Short-Version)

je 1/1 Minute, die nicht benötigte Zeit dient als Pause

So 16.09.2018: Gediegenes Sonntagstraining

Long-Cycle-Intervalle @ 2 x 16 kg
@ 2 x 16 kg: 2 min. Jerk - 25 reps
Holds @ 2 x 16 kg
x 4 Runden
@ 1 x 16 kg: 100 Swing - AW alle 10

Mi 12.09.2018: Ketlebell-Gruppentraining

Kettlebell-Warm-Up

2. Durchgang mit doppelter Anzahl der Wiederholungen

Static Jerk (1 min. rest zwischen den Sets)

Set 1: 1 Minute

Set 2: 1 Minute

Set 3: 1 Minute

Rack-/Overhead Lock

3 x 40''/40''

Snatch

4 x 1/1 min.

30/30 Swing
Front-Squat

8-9-10-11-12 reps, dazwischen jeweils 5-10 Jump-Squats

Fr 07.09.2018: Etwas Cardio

@ 1 x 16 kg: 20 min. Longcycle - 226 reps - AW alle 10 reps

Mi 05.09.2018: Ketlebell-Gruppentraining

Swing-Varianten
Snatch mit + 2 kg über NG
One-Arm-Longcycle mit + 2 kg über NG
I go - you go mit Doubles

Swing & Clean von 1 bis 10 reps

Di 04.09.2018: Black-Long-Cycle @ 2 x 18 kg

Finisher @ 2 x 18 kg:

Mo 03.09.2018: Black-Long-Cycle @ 2 x 16 kg

Finisher @ 2 x 16 kg:

August 2018

Fr 31.08.2018: One-Arm-Long-Cycle

@ 1 x 18 kg: 15 min. Long-Cycle - 154 reps, 1 AW / min.

Do 30.08.2018: Jerk-Intervalle @ 2 x 16 kg

Mi 29.08.2018: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Snatch-Varianten
Doubles-Intervalle: 1 min. work - 1 min. rest
Finisher: Swing mit + 4 kg über NG

5 min., 20 rpm, Rest = Pause
links - rechts - beidarmig - links - rechts

So 26.08.2018: Erstes 10-Minuten-Set seit Februar :-)

10 min. Long-Cycle

@ 2 x 14 kg: 10 min. LC - 81 reps

Finisher: Jerk-Intervalle @ 2 x 14 kg

Sa 25.08.2018: Jerk & Longcycle @ 1 x 20 kg

Finisher:
@ 1 x 20 kg: 15 sec. Rack-Hold + 15 sec. Overhead-Hold
5 Runden je Arm

Do 23.08.2018: One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 18 kg

Finisher:
Clean & Press Leiter @ 1 x 18 kg: 1/1 bis 6/6 reps

Mi 22.08.2018: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Black Clean
2 Runden "20 Seconds mit Doubles"
KB-Triathlon
Finisher

Di 21.08.2018: Jerk-Intervalle @ 2 x 16 kg

Finisher:
@ 1 x 16 kg: 2/2 min. OAL - 20/21 reps

So 19.08.2018: Jerk-Intervalle @ 2 x 14 kg

Fr 17.08.2018: Jerk-Intervalle @ 2 x 14 kg

Do 16.08.2018: Wiedereinstiegstraining OAL

@ 1 x 16 kg: 10 min. Long-Cycle - 100 reps, AW alle 10 reps

Mi 15.08.2018: Kettlebell-Gruppentraining

Workout für Beine & Po (total: 25 Minuten)
Finisher

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