Kettlebelltraining für Fortgeschrittene

20 und 24 kg Kettlebells
Mit zunehmendem Training kann auch die Gewichtsklasse der Kettlebells erhöht werden.

Wer bereits etwas Erfahrung mit dem Kettlebelltraining hat, wird sicherlich auch einmal ambitionierte Ziele ansteuern: Hierzu zählen insbesondere die Disziplinen, in denen die Kettlebell-Wettkämpfe ausgetragen werden, schwerpunktmäßig also Snatch, Jerk und Long-Cycle.

Beim Jerk und Long-Cycle wird dann auch mit zwei Kettlebells gearbeitet und es kommt darauf an, fünf oder zehn Minuten am Stück und ohne Unterbrechung durchzustehen.
Solche Leistungen schüttelt man nicht gerade mal aus dem Ärmel, sondern es bedarf hierzu eines mehrwöchigen Aufbauprogramms, das Geduld, Disziplin und mitunter "Leidensfähigkeit" erfordert.

Sehr gute Erfahrungen habe ich mit folgenden Trainingsprogrammen gemacht:

Long-Cycle-Aufbau-Programm von Thierry Sanchez
Trainings-Programm-Generator für Jerk (2 KB) und Snatch
(1 KB)

Darüber hinaus sind "Kettlebell-Komplexe" hervorragend für ein Ganzkörpertraining geeignet:

Kettlebell-Komplexe für Fortgeschrittene

Weitere Anregungen könnt ihr meinem persönlichen Trainings-Logbuch entnehmen.

Kettlebell-Specials: Snatch-Test und Pentathlon

Der besondere Reiz des Kettlebellsports ergibt sich nicht nur aus den Anforderungen an Kraft und Ausdauer. Eine wesentliche Rolle spielt ebenso die "mentale Stärke" als dritte Komponente oder als besondere Spielart der Ausdauer. Diese mentale Stärke kann nämlich weitere Kräfte freisetzen und so zu ein paar zusätzlichen Wiederholungen verhelfen.

Wer also auf diese Weise einmal die Grenzen seiner "Leistungs- und Leidensfähigkeit" erfahren möchte, dem sei der Kettlebell-Snatch-Test und der Kettlebell-Pentathlon empfohlen.
Nicht gerade für das tägliche Training, aber als besondere Herausforderung so ein bis zwei Mal pro Monat. Wer es dann noch schafft, das jeweils vorherige Ergebnis zu toppen, wird neben einer gewissen Erschöpfung ein großes Maß an Genugtuung und Zufriedenheit als Entschädigung erfahren.

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