Trainings-Logbuch 2020

Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.

So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.

Wichtiger Hinweis:

Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!

März 2020

So 29.03.2020: Long-Cycle-Training @ 2 x 20 kg (13)

Finisher @ 1 x 16 kg
4 x 15/15 Snatch - 6:29 min. - 18,4 rpm - no rest

Do 26.03.2020: Morgens: Long-Cycle Test-Day (12)

Vorgabe erfüllt: a) 5-6 min. - 5 min. rest, b) 50 % von a)

Abends: Clean & Press

@ 1 x 18 kg: 6 min. Clean & Press - 65 reps - AW alle 10 reps

Di 24.03.2020: Kettlebell-Mix

Mo 23.03.2020: Press-Intervalle

So 22.03.2020: Long-Cycle-Training @ 2 x 20 kg (11)

Finisher @ 1 x 14 kg

Sa 21.03.2020: Long-Cycle-Training (10) und Kettlebell-Mix

Long-Cycle @ 2 x 20 kg
Kettlebell-Mix

Fr 20.03.2020: Short Clean & Press

Do 19.03.2020: KebaC-Training (Kettlebell against Corona)

@ 1 x 16 kg: 20 min. Swing & Clean & Swing & Snatch
1 AW/min. (ca. alle 5-6 reps)

Mi 18.03.2020: Kleine Abendeinheit

Di 17.03.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (9)

10 x 1 min. work / 1 min. rest

8-8-8-9-9-9-9-9-10-10 reps

So 15.03.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (8)

Black-Snatch @ 1 x 16 kg

Sa 14.03.2020: Kleiner Snatch @ 1 x 16 kg

6 x 10/10 Snatch - 120 reps - 6 min. - 20 rpm

Fr 13.03.2020: Cardio @ 1 x 16 kg

x 3 Runden ohne Pause. Time total: 15:40 min.

Mi 11.03.2020: Kettlebell-Gruppentraining

Zenkahuna Komplex 6/6 reps
Doubles-Intervalle
Snatch

5 min. Snatch, eigenes Tempo, möglichst nur 1 AW

So 08.03.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (7)

Finisher

@ 1 x 16 kg: 1:30/1:30 min. Swing + Clean + Swing + Snatch

Februar 2020

Fr 06.03.2020: Feierabend-Snatch

Je 10/10 reps mit 12-14-16-18-20-22-24 kg

Mi 04.03.2020: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Long-Cycle Aufbautraining (3)
Swing & Snatch
Finisher

(bis zu) 50 Back-Squats & Good-Mornings

So 01.03.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (6)

Finisher

@ 1 x 16 kg: 1:30/1:30 min. 2 Swing + 1 Snatch - 12/12 reps

Februar 2020

Mi 26.02.2020: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Doubles-Komplex

Swing & Clean & Squat

5 Runden x 1 min. work / 0:30 min. rest

Double Half-Snatch

10 Runden x 1 min. work / 1 min. rest

One-Arm-Long-Cycle mit schwerem Gewicht

4 min. - 1 AW/min.

Di 25.02.2020: Feierabendeinheit @ 1 x 24 kg

Mo 24.02.2020: Just for Fun

Bulgarian-Bag Warm-Up
Double Half-Snatch @ 2 x 14 kg

1 min. work - 1 min. rest x 10 Runden

13-13-13-14-14-14-15-14-13-17 reps

So 23.02.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (5)

Finisher

Mi 19.02.2020: Kettlebell-Gruppentraining

"Närrisches Kettlebelltraining"

Alle möglichen Kettlebell-Fitness- und Kettlebell-Sportübungen mit Schwerpunkt Cardio zu Schlager-Oldies aus den 70ern

So 16.02.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (4)

Finisher

@ 1 x 24 kg: 5 min. beidhh. EMOM-Swing - 20 rpm

Fr 14.02.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (3)

Finisher

Mi 12.02.2020: Kettlebell-Gruppentraining

No-Rest-Triathlon
Double-Trouble
Six-Pack Doubles:

3 Runden:
6 Clean + 6 Racksquat + 6 Jerk

Renegade Rows
8-6-4-2 Wiederholungen

Finisher

3 Runden
10 Jump-Squat + 20 Russian-Twist

So 09.02.2020: Longcycle Training @ 2 x 20 kg (1 und 2)

Fr 07.02.2020: One-Artm-Training @ 1 x 22 kg

Mi 05.02.2020: Kettlebell-Gruppentraining

Workout 300
1/1 min. Snatch mit Ziel-Pace 26 rpm
Doubles-Mix

So 02.02.2020: Nach dem Wettkampf:
Leichte Snatch-Einheit @ 1 x 16 kg

Komplett links - 1 min. rest - komplett rechts- 1 min. rest
x 3 Runden

Sa 01.02.2020: Kettlebell Rhein-Main-Cup in Ober-Olm

@ 2 x 16 kg: 10 min. Long-Cycle - 80 reps

Gur eingeteilt, lief hervorragend und ich bin voll zufrieden.

Das zielgerichtete Training seit 12/2019 hat sich gelohnt!

Januar 2020

Mi 29.01.2020: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up (je Arm)
Crazy 40 mit Doubles

6 Runden:
40 sec. Long-Cycle oder Übung nach Wahl - 20 sec. rest in Rack-Position

Long-Cycle-Intervalle
Leichtes Cardio

2/2 min. Swing + Clean + Swing + Snatch

Man Maker
50 Back-Squat

So 26.01.20: Und immer wieder Long-Cycle

Finisher:
@ 1 x 14 kg: 2/2 min. Swing + Clean + Swing + Snatch

Sa 25.01.2020: Long-Cycle in lila
Fr 24.01.2020: Minutenintervalle & Easy-Snatch

Mi 22.01.2020: Kettlebell-Gruppentraining

KB-Warm-Up
Doubles-Intervall-Komplexe
Snatch mit steigenden Gewichten
Heavy EMOM-Swing mit bis zu 32 kg

5 x 1 min. Swing - 20 rpm

So 19.01.2020: Standortbestimmung für Rhein-Main-Cup am 01.02.2020

Long-Cycle

Mi 15.01.2020: Kettlebellgruppentraining

Kettlebell Halbmarathon

30 Minuten einer Übung aus Snatch, Half-Snatch, Jerk oder Long-Cycle ununterbrochen ohne abzusetzen bei beliebigen Armwechseln.

So 12.01.2020: Long-Cycle-Intervalle

Sa 11.01.2020: Long-Cycle Intervalle

Planvorgabe erfüllt, war mit moderatem Tempo gut machbar.

Mi 08.01.2020: Kettlebell-Gruppentraining

Willkommen 2020

So 05.01.2020: LC-Minuten-Intervalle

12 Runden:

Finisher:
@ 2 x 16 kg: 3 min. LC - 26 reps

Fr 03.01.2020: Kleine One-Arm-Einheit

Mi 01.01.2020: Willkommen 2020

Zwischen jeder Übung "lohnende Pause". Total time: 50 min.

Alle Trainings-Logbücher seit 2012

Tipps zum Thema