Trainings-Logbuch 2021
Im Laufe der Zeit ist es sicherlich interessant, wenn man seine sportliche Entwicklung nachverfolgen kann.
Hierzu bietet sich ein Trainingstagebuch an, in das man seine sportlichen Ergebnisse einträgt. Dabei kann man recht penibel vorgehen und über jede Trainingseinheit ausführlich Protokoll führen oder man beschränkt sich darauf, persönlich wichtige Erfolge festzuhalten.
So ist auch dieses Logbuch ein Selbstversuch, von dem ich noch nicht weiß, wie regelmäßig die Einträge erfolgen und wohin das alles führt. Das Logbuch führe ich jetzt bereits seit dem 01.09.2012 und bin selbst überrascht, dass ich so lange durchgehalten habe, vor allem aber, dass mir das Kettlebelltraining immer noch viel Spaß macht.
Wichtiger Hinweis:
Vor jedem Training immer aufwärmen, dehnen und Gelenke mobilisieren!
Januar 2021
Sa 16.01.2021: Halbmarathon Kettlebell4Kids
Eine Charity-Veranstaltung des Bundes Deutscher Kettlebellsportler zugunsten des Kinderhospiz Bärenherz Leipzig
30 min. One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 14 kg - 268 reps
So 10.01.2021: Halbmarathon-Training für OAL
- @ 1 x 16 kg: 16 min. OAL 130 reps - 3 min. rest
- @ 1 x 14 kg: 8 min. OAL 67 reps - 3 min. rest
- @ 1 x 16 kg: 6 min. OAL 50 reps - 3 min. rest
Schlechte Kondition und keinen Plan, wie ich bis 18.01.2021 die 30 Minuten durchhalten soll.
Fr 08.01.2021: 10 Long-Cycle-Intervalle @ 1 x 20 kg
- 1/1 min. LC - 8/8 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/9 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/9 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/9 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/10 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 10/10 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/9 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 8/9 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 8/8 reps - 1 min. rest
- 1/1 min. LC - 9/10 reps
Di 05.01.2021: Kurze Abendeinheit @ 1 x 16 kg - 1 AW/min.
- 4 min. Half-Snatch & Jerk - 1 min. rest
- 2 min. Swing & Snatch & Press - 1 min. rest
- 2 min. Swing & Long-Cycle - 1 min. rest
- 2 min. Swing
So 03.01.2021: One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 16 kg
- 20 min. OAL - 162 reps - 8 rpm
- 4 min. rest
- 6 min. OAL - 48 reps - 8 reps
- 2 min. rest
- 4 min. OAL - 38 reps - 9,5 rpm
Je 1 AW/min.
Fr 01.01.2021: One-Arm-Long-Cycle @ 1 x 16 kg
- 14 min. OAL - 112 reps - 8 rpm
- 3 min. rest
- 6 min. OAL - 51 reps - 8,5 reps
- 3 min. rest
- 2 min. OAL - 24 reps - 12 rpm
Je 1 AW/min.
